今日小雪,寒流来袭,阳气潜藏阴气渐盛,学点规矩保健康! | ||||||||||||||||||||||||
2021-11-22 作者: 点击数: | ||||||||||||||||||||||||
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花雪随风不厌看 一片飞来一片寒 今天10时34分 我们迎来了冬天第二个节气——小雪 小雪节气前后,空气更加寒冷干燥,此时天地阳气禀立冬沉降之性,继续向地下收敛,人亦需注意减少过度消耗,储藏阳气。 1.吃饱吃好能量足: 小雪时节天气寒冷,人们的食欲旺盛,食量增加,吃得过少,不御寒,所以三餐要吃好。 可适当吃些牛羊肉、鱼虾,搭配着杂粮米饭、面食等,蔬菜如藕、黑木耳、香菇、萝卜、白菜等。冷水会引起胃肠不是,因此凉菜在寒冷的季节尽量少吃或不吃,同时应该避免暴饮暴食,少吃油腻及刺激性食物。 2.多喝清淡营养汤: 小雪时节天气干燥,应及时补充水分,不建议喝饮料,因为大部分瓶装饮料是凉的,而且含糖量不低。建议人们平时多喝温开水,也可以喝红茶。而饭前饭后喝上一碗清淡的热汤,对于胃肠健康很有益,推荐人们常喝白菜豆腐汤。 白菜是这个季节最营养的应季蔬菜,富含丰富的膳食纤维,润肠通便,而且大白菜水分多,清热解毒;豆腐含有丰富的优质蛋白质,提高免疫力,增强御寒和抗病毒能力。大白菜炖豆腐汤,好喝又营养,还可补钙和提供女性需要的大豆异黄酮,平衡体内雌激素水平。 同时,白萝卜也是这个季节的当季食物,而且,白萝卜能清火、降气、消食,非常适合这样节气食用。 3.饮食温补,以养肾气 “秋冬养阴,无扰乎阳”,小雪节气既不适宜吃生冷食物,也不适宜进食过于燥热的食物,以防内热出现口鼻干燥、口腔溃疡、大便干燥、口干口苦、面部痤疮等症状。 孙思邈在《修养法》中云:“宜减辛苦,宜养肾气。”冬季则应当以保养肾脏为主,宜吃益肾食品,如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、白果等。黑色入肾,黑色食物如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等,也都有很好的补肾功能。 小雪节气天气寒凉,适合药膳进补。如杜仲牛膝汤滋补肝肾、强筋壮骨,香菇枸杞牛肉煲健脾补肾养肝,党参枸杞粥健脾益肾。 小贴士 小雪节气,室内外温差较大,人体很容易出现“寒包火”的疾病表现。 一般有两种表现形式,一种是以感冒的形式表现出来,多为急性的,可能出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状。 还有一种是以慢性的形式表现出来,即身体老感觉怕冷、手脚凉,同时又经常口舌生疮、口干口苦、脸上起痘等。 对此,推荐萝卜配生姜煮食,生姜去外寒,萝卜清里热,搭配服用可缓解症状。 1.早睡晚起: 《黄帝内经》说:“冬三月……早睡晚起,必待日光”。冬季的三个月,是肾藏发挥主导作用的时期,这个时期是阳气虚,阴气盛,所以养阴气就要多睡少起。 早睡是顺应阳气的虚弱,晚起是顺应阴气的旺盛。所以,小雪节气时,人们要适当早睡,同时早晨也不宜起得太早,尤其老年人,时间允许的话,最好等太阳升起,阳气生发时再起床,以保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。 2.保暖: “若要安逸,勤脱勤着”,小雪节气要做到衣服酌情增减,随增随减,在温暖的室内不要捂得太严,以温暖不出汗为好,到温度较低的地方要及时添加衣服,避免一冷一热。 大家可重点护住这4处—— 1.防脚寒 脚离心脏最远,血管又不丰富,除了鞋、袜充分保暖外,还有一个重要的方法——洗脚。 睡觉前泡个脚,可使下肢血管扩张、头部相应缺血,能够帮助睡眠。 2.防头冷 气候变冷,会影响心脑血管,造成血压波动等。而头部是所有阳经汇聚的地方,最不能受风寒,所以一定要戴帽子。 3.护胸背 前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在。 如果此二处受寒,血管就会痉挛,容易诱发冠心病,还容易导致呼吸系统疾病。 4.护腰腹 中医认为,肾为先天之本,脾为后天之本。因此,冬日养生,要护好腰腹。 腹宜常摩,简便的方法如以肚脐为中心,由小圈到大圈按摩;腰部则可以经常用手去搓。 进入小雪节气,气温继续下降,阴寒继续增加,此时我们应该注意防寒,可泡脚、艾灸保护阳气。 建议每天泡完脚后用双脚掌对搓,或用右手搓左脚,左手搓右脚,坚持按摩可使精力旺盛,体质增强,提高御寒能力。 泡脚时最好使用大且深的木桶,以水位能浸到小腿一半以上为原则。 对于无泡脚禁忌症的人来说,浸泡时间约20分钟,水温一般40℃上下即可。 艾灸冬补推荐两个比较好的穴位——八髎穴、太溪穴。 中药沐足方: 肉桂10克,艾叶15克,白皮松自行脱落的干树皮200克。 水煎开后10分钟即可,待适温热泡脚。每日或隔日一次。连用1~2周对脚底皲裂有良效。 3.居室勤通风: 小雪时天气寒冷,居室的门窗基本都是密闭的,导致室内空气污染程度比室外更严重,所以应该勤开门窗通风换气,从而清洁空气,健脑提神。 1.室外运动强身体: 小雪节气虽然气候寒冷,但是适当进行户外运动,可以提高身体的免疫力、抵抗力和耐寒力,对于即将到来的寒冬也有一定的抵御能力,更可以预防季节性感冒。运动类型可以选择太极、慢跑、滑冰等。 2.做好热身,量力而行: 不同的人群以及不同的身体状态需要选择适合自己身体的运动,要量力而行,循序渐进,不可盲目逞强。如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人,如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者,运动应选择上午、下午日照充足不能受寒的时候,避免受寒冷的刺激,防止诱发急病。 老年人更应注意保暖,要避免过早起床锻炼,以防脑供血不足诱发中风。此外尽量以温和的有氧运动为主。 四、情志养生 1.多晒太阳: 中医认为人体与自然界是一个有机的整体,自然界的四时变化、阴晴雨雪,对人体有着潜移默化的影响。 而小雪节气中,天气总是阴冷晦暗,大自然气压偏低,人们的心情也会受到影响,容易出现情绪低落、郁郁寡欢的状态,甚者容易引发抑郁症,且此时正是年底工作强度最高的阶段,压力大,若调节不及时,易影响正常的学习、工作和生活。晒太阳能助发人体的阳气,以改善冬日自然界“阴盛阳虚”的状态。 2.音乐消愁: 中医认为“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。”现代研究表明当人处在优美悦耳的音乐环境之中,可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性,可以改善情绪,激发感情,振奋精神。 五、疾病预防 1.呼吸道疾病: 小雪节气天气寒冷干燥,正是各种病毒、细菌最活跃的季节。老人和儿童抵抗力低,受冷空气的刺激,呼吸道疾病发病率升高。对于此类人群而言,感冒、慢性咽炎、流感、肺炎以及哮喘等疾病都是“常客”,需要重点加以防范。 2.心脑血管疾病: 小雪时节气候寒冷,寒气除伤阳外,另有凝滞、收引的特性,可令人体血行不畅、筋脉收缩,易诱发心脑血管疾病。建议冬季做好防寒保暖,同时保持心态平和,坚持锻炼身体,持之以恒。 同时可多吃一些保护心脑血管的食物,例如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等;平时多饮水可促进新陈代谢,防治机体干燥和内热。每天早晨空腹喝一杯温开水,还能降低血液粘度,预防心脑血管疾病。 |
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