多喝水,不如会喝水,喝好水! | ||||||||||||||||||||||||
2022-04-13 作者: 点击数: | ||||||||||||||||||||||||
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天气转凉,多喝热水;感冒生病,多喝热水;大姨妈疼痛,多喝热水…… 多喝热水,原本是一句朴实的关心语,却被群嘲为“最无效的安慰”。 关于喝水这件小事,看似简单,却大有学问。 比起强硬执行每天一定要喝到定量的水,不如好好倾听自己的身体,在正确时间补充适量的水分。 那么水应该怎么喝呢? 可以根据以下不同因素来做考量: 【感冒】 感冒时多喝些水,有助于冲走呼吸道上的黏液,让人感觉呼吸舒畅。 此外,如果发烧了,人体出于自我保护机能的反应要自身降温,这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现,需要补充大量水分。 多喝水不仅促使出汗和排尿,而且有利于体温调节,促使体内病菌迅速排出。 【便秘】 便秘的成因简单地讲有两条:一是体内有宿便,缺乏水分;二是肠道等器官没有了排泄力。大口大口地喝水,吞咽动作快一些,这样水就能尽快到达肠道,刺激肠蠕动,促进排便。 中医认为便秘的原因之一,是人体缺少津液,大口喝水能起到迅速补充津液的作用,从而刺激肠蠕动,促进排便。 【肥胖】 人体内的很多化学反应,都要在“水”里进行。有了足够的水分,才能保证身体的代谢机制正常运转。 对于肥胖的人来说,在饭前半个小时左右喝杯温水(400~500ml),增加饱腹感;饭中分多次总共喝300ml、饭后半小时,再喝一小杯水(200m),加强身体的消化功能,有助于保持身材,健康减肥。 【呕吐】 呕吐是人体吃了不洁食物后,自我保护的一种表现。为避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状,可以适当喝些淡盐水来补充体力,缓解虚弱状态。 【心情烦躁】 当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水,肾上腺素会随着水分排出体外,心情或许会轻松许多。 注意:每天四个时间段最该喝水! 睡觉前喝:人体的血液粘稠度也存在生物钟,一般是从午夜到第二天10点这段时间段最高,晚上睡前补充水份可以帮助降低血液粘稠度; 起夜后喝:夜间血流减慢,容易栓阻;这两口水相当于救命的药、保护心脏和血管的药;起到润滑剂和稀释的作用。 早起后喝:人一晚上通过呼吸、皮肤和尿液要流失大约450毫升的水,这会大大增加心脑血管病的发生风险,所以起床后喝一杯温水及时补充水分很有必要。 午睡后喝;午睡后不要急于运动和吃水果,一定要喝点水,防止头晕缺氧。 科学饮水四要素 一、饮水水质 水质五好:好水源、好矿物、好弱碱、好硅值、好硬度。 二、每日饮水量 中国鉴水师创始人伍永田博士建议:健康人群每日饮水量应达到身体体重的4%,亚健康人群饮水量应达到身体体重的6%,患病人群饮水量应达到身体体重的8%-10%。尽可能比平常多喝一点水,让身体保持良好的新陈代谢状态。 意思是用你的体重公斤数乘以4%,可以得出身体每日所需最低摄入的水分。比如说一个健康女性体重50公斤,乘以4%,大概一天就需要喝2升的水,才能满足身体水的需要。身体的70%是由水组成的,人的日常活动都需要消耗水分,因此饮水量应当与体重挂钩。 三、饮水时间 1)早起到午餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。 2)午餐中到晚餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。 3)晚餐中到次日清晨(包括起夜,如果运动需要加大水量)根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。 四、饮水温度 最好是40℃~50℃的五好水,口感好,活性强。为何活性强?因为水温高一点,进、出细胞的速度就快一点,能活跃人体机能,促进人体新陈代谢。 |
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