一、高血压的预防

高血压发病与体质、情绪、生活失调有密切的关系，因此，预防高血压也应紧紧地抓住这几个环节。

首先，高血压的发病与人的体质有关，肥胖者预防高血压应适当减肥，合理减少摄入饮食量，适当增加体力劳动和体育锻炼，以减轻体重，降低高血压的发病机会。有高血压家庭史者或年龄在40岁以上的人，更应定期进行健康体检。其次，高血压的易患人群要注意调节情绪，保持情绪开朗乐观，避免长时间的精神紧张。

预防高血压要调节好生活，尽量做到生活规律有序，要注意调节饮食，少吃肥甘厚味，适当降低食盐的摄入量，控制辛辣刺激性食物。

二、高血压病人的保健方法

（一）高血压的自我调治。一是自我保健：可以安排一些有益于身心健康，消除紧张因素，保持血压稳定的活动。二是按摩保健：按摩头部，用两手食指或中指擦抹前额，再用手掌按摩头部两侧太阳穴部位，然后将手指分开，由前额向枕后反复梳理头发，每次5-10分钟，此外还有擦腰背、点血压点等方法。三是洗脚敷药：晚上临睡前，用温水洗脚泡脚，洗泡过程中可以揉按交心涌泉穴，揉搓脚趾，洗后用药粉（牛膝30g，吴茱萸5g，其为细末，分10次外用），醋调后用胶布外敷于足心，第二天早晨去掉。四是倒捏脊：俯卧位请家属或助手从大椎向腰部方向捏脊。五是揉肚腹：病人仰卧，用两手重叠加压，按顺时针方向按揉腹部，每次3-5分钟。此外还可以进行日光浴、森林浴、泉水浴等自我保健活动。以上各种自我保健均应坚持长期进行，才会有明显效果，尤其是对治疗后巩固疗效，功不可没。

三、高血压的体育疗法

高血压自我调理的运动方法又称体育疗法，运动方法对高血压患者，尤其是脑力劳动者是十分有益的。运动方法有多种，每个人应根据自己的年龄、体质、病情等选择适宜的运动方法。

（一）散步：一般在清晨进行，全身放松，自然呼吸，每天50-100米，以不感到疲劳为度，适于高龄及病情较重者。

（二）慢跑：一般在步行的基础上逐步过渡，逐渐加量，突出一个慢字，不求速度，以不过度劳累不度，活动15-30分钟。

（三）太极拳：打太极拳可根据病情、身体状况，选练简化太极拳或等式太极拳，打拳动作要柔和，姿势放松，动中有静，动静结合，可以成套路的打，也可以仅重复其中几个动作，每天1-2次，每次15-30分钟。

（四）气功：一般取内养静功法，可以取坐姿或站姿。坐姿 是坐于椅子上，双腿分开，自然踏地，两手放于大腿上，手心向下，全身放松，心情怡静，排除杂念，意守丹田，口唇轻闭，双目微合，调整鼻息。站姿是身体自然站立，双脚分与肩平，两膝微屈，两手抱球放于身前，全身放松，意守丹田，调整呼吸，每次10-30分钟，每日1-2次。活动初期运动量宜小一点，时间短一点，看情况适当加量，运动有疏通气血，平肝潜降，宁心安神，降低血压等作用。

四、高血压的饮食方法

高血压的病人饮食宜清淡而有足够的，少吃肥甘厚味，如运动内脏、蛋黄、动物油等，应吃植物油，可进食蛋清，豆制品等以补充营养，芹菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、木耳等懅和苹果、香蕉、西瓜等瓜果具有降压和降血脂作用，可以适当多吃一些，小米、高梁、豆类、白薯等粗粮也可多吃，对高血压病人有好处。

随着人口老龄化进程的加快，人们工作压力，生活压力的加大，高血压有逐渐年轻化的趋势，并且高血压病人大多采取家庭治疗的方法，对高血压患者给予必要的中医预防及保健指导，不仅可以让他们对高血压的知识有一个系统全面的了解，认识其危害性，而且可使他们在今后的生活中自觉的运用中医的保健方法进行自我保健，达到宁心安神，降低血压，巩固治疗效果等作用，还可以降低高血压并发症的经及致残率。