越来越多的年轻人因腰痛去就诊，没有外伤史，也没有弯腰搬重物或过度活动史，大部分是坐办公室的白领或金领。

他们疑惑,怎么无缘无故就腰疼，而且有时候重有时候轻，劳累后加重，休息或者睡一觉之后就减轻。

其中不少人还以为肾出了问题，其实不然，大部分年轻人都是因为腰肌劳损。很多人听到腰肌劳损后，还是比较疑惑：我年纪轻轻怎么就腰肌劳损了呢？没干过重活，怎么会劳损？其实腰肌劳损在日常生活中非常常见，不一定是因干重活而来。

什么是腰肌劳损？

腰肌劳损是通俗叫法，又称为功能性腰痛、腰背肌筋膜炎、慢性腰背肌劳损，是常见的一种腰部疾病。

“劳损”一词，顾名思义是过度劳累导致损伤，在这里指某些动作超过一些软组织（特别是肌肉、筋膜）的承受限度，引起这些软组织损伤，通常没有明显外伤。

比如长期弯腰坐姿，腰背部肌肉长时间处于牵拉状态，久而久之就超出了肌肉所能承受的限度而出现损伤，最终变现为腰疼。

腰部劳损发病主要是由于腰背过度拉伸损伤或椎旁肌肉和肌腱撕裂，导致腰肌纤维因拉力过大而劳损，进而导致肌纤维断裂。

如果存在腰椎间盘突出、椎管狭窄这些疾病，则更易发生。寒冷、潮湿环境可以诱发或加重腰部肌肉的慢性无菌性炎症，出现腰肌劳损。

哪些人更容易腰肌劳损？

大约70%的成年人因工作或娱乐引起劳损，比如过瘦、过胖者，从事体力劳动者，长期久坐、久站者，长期弯腰工作者。

腰肌劳损有什么表现？

腰肌劳损多表现为间断性疼痛，疼痛性质多为酸痛，活动时疼痛加重，休息时减轻；

久坐或久站可以出现疼痛不适，适当活动或改变体位后减轻，活动过度又加重，伸腰或拳头击打腰部，可以缓解疼痛。

腰肌劳损要怎么做？

对于腰肌劳损，适度按摩可以促进腰肌周围血液循环，促进肌肉恢复、无菌性炎症消退。

需要注意的是，急性腰肌劳损不宜按摩，有加重损伤的风险，按摩手法不宜过重，也可以使用针灸治疗。

预防腰肌劳损这样做：

1、调整不良姿势

避免长时间久坐、久站、伏案过低或长时间弯腰活动，可不定时调整姿势。

2、锻炼腰背部肌肉力量

维持好肌肉的强度和弹性有利于减少腰肌劳损发生。

3、长途开车注意坐姿

注意定时休息，必要时下车舒展身体，减肥戒烟，控制体重，防治潮湿，寒冷受凉。

4、不要随意睡在潮湿的地方

根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及淋雨后，要及时更换湿衣服或擦干身体。

腰背自我叩击按摩法

左手握空拳，在左侧腰部自上而下轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩揉搓5分钟，然后换右手同样叩击按摩右腰。一日两次。